Dotdayविज्ञान पर आधारित आदतें
समीक्षित शोध पर आधारित व्यावहारिक गाइड। हर संख्या अपने स्रोत से जुड़ी है।
आदत कैसे बनाएं: रिसर्च पर आधारित 7 स्टेप का तरीका
आदत बनाने का मतलब है एक छोटे-से काम को रोज़ एक ही संकेत के बाद तब तक दोहराना, जब तक वह अपने-आप होने न लगे। यहां जानिए नई आदत कदम-दर-कदम कैसे बनाएं और इसमें असल में कितना समय लगता है।
7 मिनट पढ़ेंलेख पढ़ें →21 दिन का नियम: क्या आदत बनने में सच में 21 दिन लगते हैं?
21 दिन का नियम एक मिथक है, जो 1960 की एक सेल्फ़-हेल्प किताब से शुरू हुआ। रिसर्च बताती है कि ज़्यादातर आदतों में लगभग दो से पांच महीने लगते हैं, और एक दिन छूटने से मुश्किल से ही कोई फ़र्क पड़ता है।
6 मिनट पढ़ेंलेख पढ़ें →हैबिट ट्रैकर कैसे इस्तेमाल करें (और यह काम क्यों करता है)
हैबिट ट्रैकर इसलिए काम करता है क्योंकि यह सेल्फ़-मॉनिटरिंग को आसान और रोज़ की चीज़ बना देता है — और अपनी प्रगति पर नज़र रखना लोगों को लक्ष्य तक पहुंचने में भरोसेमंद तरीके से मदद करता है। जानिए रिसर्च क्या कहती है, इसे सही तरह से कैसे सेट करें, और कौन-सी गलतियां लोगों को बीच में छोड़ने पर मजबूर करती हैं।
7 मिनट पढ़ेंलेख पढ़ें →टालमटोल कैसे छोड़ें: 9 तरीके जो आपकी भावनाओं के साथ काम करते हैं
टालमटोल छोड़ने का सबसे तेज़ तरीका है इसे आलस समझना बंद करना। टालमटोल ज़्यादातर किसी काम से जुड़ी अप्रिय भावनाओं से बचने का एक तरीका है, इसलिए जो उपाय काम करते हैं वे शुरुआत को छोटा, सुरक्षित और ज़्यादा अपने-आप होने वाला बनाते हैं।
7 मिनट पढ़ेंलेख पढ़ें →सुबह जल्दी कैसे उठें (और इसे टिकाऊ आदत कैसे बनाएं)
सुबह जल्दी उठना असल में रात को जल्दी सोने के बारे में है, और फिर रोशनी व नियमितता से अपनी बॉडी क्लॉक को नया शेड्यूल सिखाने के बारे में। यहां है रिसर्च पर आधारित रूटीन, कदम-दर-कदम।
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