DotdayBilime dayalı alışkanlıklar
Hakemli araştırmalara dayanan pratik rehberler. Her rakam kaynağına bağlanır.
Alışkanlık nasıl kazanılır: araştırmalara dayalı 7 adımlı yöntem
Alışkanlık kazanmak, küçük bir eylemi her gün aynı işaretin ardından, kendiliğinden yapılır hâle gelene kadar tekrarlamak demektir. Yeni bir alışkanlığı adım adım nasıl oluşturacağını ve bunun gerçekçi olarak ne kadar sürdüğünü anlatıyoruz.
7 dk okumaYazıyı oku →21 gün kuralı: bir alışkanlık gerçekten 21 günde mi oluşur?
21 gün kuralı, 1960 tarihli bir kişisel gelişim kitabından doğan bir efsane. Araştırmalar çoğu alışkanlığın iki ila beş ay sürdüğünü, kaçırılan tek bir günün ise neredeyse hiç fark yaratmadığını gösteriyor.
6 dk okumaYazıyı oku →Alışkanlık takibi nasıl yapılır (ve neden işe yarar)
Alışkanlık takibi işe yarar, çünkü öz-izlemeyi otomatik hâle getirir; ilerlemeyi izlemek de insanların hedeflerine ulaşmasına güvenilir biçimde yardım eder. Araştırmaların ne dediğini, takibi nasıl iyi kuracağını ve insanları vazgeçiren hataları anlatıyoruz.
7 dk okumaYazıyı oku →Erteleme alışkanlığı nasıl bırakılır: duygularınla birlikte çalışan 9 teknik
Ertelemeyi bırakmanın en hızlı yolu, onu tembellik saymayı bırakmaktır. Erteleme çoğunlukla bir işle ilgili hoş olmayan duygulardan kaçmanın bir yoludur; bu yüzden işe yarayan çözümler başlamayı daha küçük, daha güvenli ve daha otomatik hâle getirir.
7 dk okumaYazıyı oku →Sabah erken nasıl kalkılır (ve bu nasıl kalıcı bir alışkanlığa dönüşür)
Sabah erken kalkmak aslında daha erken uyumakla başlar; ardından ışık ve tutarlılıkla iç saatine yeni düzeni öğretirsin. İşte adım adım, bilime dayalı rutin.
7 dk okumaYazıyı oku →