DotdayПривычки, подтверждённые наукой
Практичные руководства на основе рецензируемых исследований. Каждая цифра — со ссылкой на источник.
Как сформировать привычку: 7 шагов, подтверждённых исследованиями
Сформировать привычку — значит повторять одно небольшое действие после одного и того же ежедневного сигнала, пока оно не начнёт выполняться на автопилоте. Разбираем, как выработать новую привычку шаг за шагом и сколько времени это реально занимает.
7 мин чтенияЧитать статью →Правило 21 дня: правда ли, что привычка формируется за 21 день?
Правило 21 дня — миф, который берёт начало в книге по саморазвитию 1960 года. По данным исследований, на большинство привычек уходит примерно от двух до пяти месяцев, а один пропущенный день почти ничего не меняет.
6 мин чтенияЧитать статью →Трекер привычек: как им пользоваться и почему он работает
Трекер привычек работает, потому что делает самонаблюдение автоматическим, а отслеживание прогресса надёжно помогает достигать целей. Рассказываем, что говорят исследования, как правильно настроить трекер и из-за каких ошибок его чаще всего бросают.
7 мин чтенияЧитать статью →Как перестать прокрастинировать: 9 методов, которые работают с эмоциями
Самый быстрый способ перестать прокрастинировать — перестать считать это ленью. Прокрастинация — в основном способ уйти от неприятных чувств, связанных с задачей, поэтому работают те приёмы, которые делают начало меньше, безопаснее и привычнее.
7 мин чтенияЧитать статью →Как научиться рано вставать (и превратить это в привычку)
Чтобы рано вставать, нужно прежде всего раньше ложиться, а затем приучить внутренние часы к новому режиму с помощью света и постоянства. Вот научно обоснованный распорядок — шаг за шагом.
7 мин чтенияЧитать статью →