DotdayHábitos com base na ciência
Guias práticos baseados em pesquisas revisadas por pares. Cada número leva à sua fonte.
Como criar um hábito: um método de 7 passos apoiado pela ciência
Criar um hábito é repetir uma pequena ação depois do mesmo gatilho diário até ela rodar no piloto automático. Veja como formar um hábito novo passo a passo e quanto tempo isso leva de forma realista.
7 min de leituraLer artigo →Regra dos 21 dias: leva mesmo 21 dias para formar um hábito?
A regra dos 21 dias é um mito que nasceu num livro de autoajuda de 1960. As pesquisas sugerem que a maioria dos hábitos leva de dois a cinco meses, e que falhar um dia quase não faz diferença.
6 min de leituraLer artigo →Como usar um rastreador de hábitos (e por que ele funciona)
Um rastreador de hábitos funciona porque torna o automonitoramento automático, e acompanhar o progresso ajuda de forma consistente as pessoas a atingir suas metas. Veja o que dizem as pesquisas, como montar o seu do jeito certo e os erros que fazem as pessoas desistirem.
7 min de leituraLer artigo →Como parar de procrastinar: 9 técnicas que trabalham com suas emoções
O jeito mais rápido de parar de procrastinar é parar de tratar isso como preguiça. A procrastinação é, na maior parte das vezes, uma forma de fugir de sentimentos desagradáveis ligados a uma tarefa, então o que funciona é fazer começar parecer menor, mais seguro e mais automático.
8 min de leituraLer artigo →Como acordar cedo (e transformar isso num hábito que dura)
Acordar cedo depende principalmente de dormir mais cedo e depois ensinar o novo horário ao seu relógio biológico com luz e constância. Aqui está a rotina baseada em evidências, passo a passo.
7 min de leituraLer artigo →