DotdayDes habitudes fondées sur la science
Des guides pratiques appuyés sur des recherches évaluées par des pairs. Chaque chiffre renvoie à sa source.
Comment créer une habitude : une méthode en 7 étapes fondée sur la recherche
Créer une habitude, c'est répéter une petite action après le même signal quotidien jusqu'à ce qu'elle devienne automatique. Voici comment prendre une nouvelle habitude étape par étape, et combien de temps cela prend vraiment.
7 min de lectureLire l’article →La règle des 21 jours : faut-il vraiment 21 jours pour prendre une habitude ?
La règle des 21 jours est un mythe né dans un livre de développement personnel de 1960. La recherche suggère que la plupart des habitudes demandent plutôt deux à cinq mois, et qu'un jour raté ne compte presque pas.
7 min de lectureLire l’article →Comment utiliser un habit tracker (et pourquoi ça marche)
Un habit tracker fonctionne parce qu'il rend l'auto-surveillance automatique — et suivre ses progrès aide de façon fiable à atteindre ses objectifs. Voici ce que dit la recherche, comment bien mettre en place ton suivi d'habitudes et les erreurs qui font abandonner.
7 min de lectureLire l’article →Comment arrêter de procrastiner : 9 techniques qui tiennent compte de tes émotions
Le moyen le plus rapide d'arrêter de procrastiner, c'est d'arrêter de voir la procrastination comme de la paresse. Remettre à plus tard sert surtout à fuir des émotions désagréables liées à une tâche : les solutions efficaces rendent le démarrage plus petit, plus rassurant et plus automatique.
8 min de lectureLire l’article →Comment se lever tôt (et en faire une habitude durable)
Se lever tôt, c'est surtout se coucher plus tôt, puis apprendre le nouvel horaire à ton horloge interne grâce à la lumière et à la régularité. Voici la routine fondée sur la recherche, étape par étape.
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