DotdayIlm-fanga asoslangan odatlar
Ilmiy tadqiqotlarga tayangan amaliy qo'llanmalar. Har bir raqam manbasiga havola qilingan.
Odat shakllantirish: ilmiy asoslangan 7 qadamli usul
Odat shakllantirish — bitta kichik ishni har kuni bir xil signaldan keyin takrorlab, uni o'z-o'zidan bajariladigan holatga keltirish demak. Quyida yangi odatni qadam-baqadam qanday shakllantirish va bu amalda qancha vaqt olishini ko'rib chiqamiz.
7 daqiqa o'qishMaqolani o'qish →21 kun qoidasi: odat rostdan ham 21 kunda shakllanadimi?
21 kun qoidasi — 1960-yilda chiqqan o'z-o'zini rivojlantirish kitobidan boshlangan afsona. Tadqiqotlarga ko'ra, ko'pchilik odatlar taxminan ikki-besh oyda shakllanadi, bir kun o'tkazib yuborish esa deyarli ahamiyatsiz.
6 daqiqa o'qishMaqolani o'qish →Odat kuzatuvchidan qanday foydalanish kerak (va u nega ishlaydi)
Odat kuzatuvchi o'z-o'zini kuzatishni avtomatik ishga aylantirgani uchun ishlaydi — natijani kuzatib borish esa odamlarga maqsadga erishishda ishonchli yordam beradi. Quyida tadqiqotlar nima deyishi, kuzatuvchini qanday to'g'ri sozlash va odamlarni yarim yo'lda tashlab ketishga majbur qiladigan xatolar haqida.
7 daqiqa o'qishMaqolani o'qish →Prokrastinatsiyadan qanday qutulish: his-tuyg'ularingiz bilan ishlaydigan 9 usul
Prokrastinatsiyadan qutulishning eng tez yo'li — uni dangasalik deb hisoblashni to'xtatish. Ishni keyinga qoldirish ko'pincha vazifa bilan bog'liq yoqimsiz his-tuyg'ulardan qochish usuli, shuning uchun samarali yechimlar boshlashni kichikroq, xavfsizroq va avtomatikroq qiladi.
7 daqiqa o'qishMaqolani o'qish →Qanday qilib erta turish mumkin (va buni uzoq muddatli odatga aylantirish)
Erta turish asosan ertaroq uxlashdan boshlanadi, keyin esa yorug'lik va muntazamlik yordamida ichki soatingizni yangi tartibga o'rgatasiz. Quyida ilmiy asoslangan tartibni qadam-baqadam ko'rib chiqamiz.
7 daqiqa o'qishMaqolani o'qish →